Mentálne zdravie je nesmierne dôležité

Na svoju psychiku by sme nemali zabúdať. Každý má občas zlú náladu. Pociťujeme stres, úzkosti a niektorí až depresie. Pokiaľ však tieto problémy pretrvávajú a ocitáte sa v začarovanom kruhu, nehádžte tento problém za hlavu a plne sa mu venujte. Ohroziť duševné zdravie pritom môžu rôzne rizikové faktory. Dobre naň nevplývajú konflikty a to už

Dajte hlave „off mode“

Poznáte ten pocit, keď vašu hlavu nič nezaťažuje a nezamýšľate sa nad problémami? Áno, možno si to pamätáte už len matne, treba však tento stav opäť docieliť. Pre správne nastavenie a vypnutie hlavy od problémov vám môžu pomôcť dychové cvičenia či meditácia. Sústredenie sa len na seba pri relaxačnej hudbe môže vašej psychickej kondícii len pomôcť.

Vypnúť však potrebujeme aj fyzicky, a to pri spánku. V spánku ľudské telo oddychuje, nič ho nezaťažuje a načerpáva nové sily. Pri psychickej záťaži je dôležitý dostatočne dlhý a kvalitný spánok. Pokiaľ ho nemáte, môžete sa cítiť unavení, podráždení a bez energie. Deficit predstavuje z dlhodobého hľadiska veľké riziko pre zdravie, a to ako mentálne tak aj to fyzické. Negatívne pôsobí na cievny systém, svalstvo, trávenie i mozog. Môže viesť k narušeniu emocionálnej stability jedinca. Snažte sa preto dodať svojmu telu zaslúžený odpočinok, a to vo forme 7 až 8 hodín ničím nerušeným spánkom.

Odstrihnite toxické vzťahy

Život je o vzájomných väzbách a vzťahoch. Tie však nemusia byť s každým ideálne a tento stav je normálny. Ak máte pocit, že sa v nejakom vzťahu necítite podľa svojich predstáv, možno ste narazili na toxického človeka, ktorý sa snaží zo vzťahu vyťažiť čo najviac vo svoj prospech, a preto vás oberá o energiu. Bez sociálnych interakcií je život fádny a smutný, preto pokiaľ prichádzate do kontaktu s ľuďmi, pri ktorých sa necítite dobre a pociťujete negatívnu energiu, ukončite ich. Uľavíte tak vášmu mentálnemu zdraviu. Pre dobré psychické zdravie je dôležité je dobré pravidelne sa stretávať a udržiavať kontakt s ľuďmi, na ktorých nám záleží. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás dokážu podržať v zlej situácii, ktorí vás podporia, budú sa s vami tešiť počas vašich úspechov a ktorí vás dokážu inšpirovať. Prípadné konflikty s blízkymi či rodinou sa snažte vyriešiť. I to je totiž jeden z činiteľov ohrozujúcich naše duševné zdravie.

Dbajte na stravu

Je všeobecne známe, že strava ovplyvňuje to, ako sa cítime. Len si spomeňte na to, ako ste sa cítili, keď ste skonzumovali mastné – ťažké jedlo oproti tomu, keď ste si dali ľahký šalát s mäsom či syrom. Jedna vec sú výčitky, tá druhá je črevná mikrobiota. Je vedecky dokázané, že črevá sú napojené na mozog, a to osou „črevá – mozog“. Toto prepojenie medzi tráviacim a centrálnym nervovým systémom je obojsmerné, a zaisťuje tak spojenie emocionálnych a rozumových centier mozgu s periférnymi funkciami čriev. Tráviaci trakt je oblasť s bohatým výskytom baktérií, kde sa ich nachádzajú milióny baktérií. Pokiaľ črevná mikrobiota funguje správne, napomáha zvládať stres, úzkostné stavy či depresiu. To čo sa deje v črevách ovplyvňuje teda aj našu psychiku vrátane nálady.